di Diego Pedrazzoli
Ci sono mattine in cui ci alziamo leggeri, pronti ad affrontare la giornata, e altre in cui il peso delle preoccupazioni sembra farsi sentire ancora prima di aprire gli occhi, oppure ci presenta il conto durante la notte.
A volte basta un imprevisto al lavoro, una tensione in famiglia, un ricordo che riaffiora per farci sentire il cuore in tensione o la mente affaticata.
Non significa “essere malati”: significa solo toccare con mano quanto la nostra salute mentale sia fragile e preziosa, e come vada coltivata ogni giorno.
Molti pensano che salute mentale significhi soltanto “non avere disturbi patologici”.
Ma sarebbe come dire che un giardino è in salute solo perché non ci sono erbacce: un giardino non vive di assenze, vive di presenze. Di foglie che rinascono, di fiori che sbocciano, di frutti che maturano, di stagioni che si alternano, perfino del ritrarsi dell’inverno.
La salute della mente non si misura solo in ciò che manca, ma in ciò che germoglia e fiorisce dentro di noi: vitalità, relazioni autentiche, senso di appartenenza, capacità di adattarsi alle difficoltà.
Oltre l’assenza di malattia
La salute mentale è uno stato di benessere che ci permette di usare al meglio le nostre risorse, affrontare la vita quotidiana, lavorare con dignità e contribuire al mondo che ci circonda.
È la trama invisibile che lega il nostro mondo interiore con la realtà di tutti i giorni. Per questo va distinta dai disturbi mentali, che sono condizioni cliniche specifiche.
È possibile avere una diagnosi e, con il giusto sostegno, vivere comunque una buona salute mentale. Ed è possibile, al contrario, non avere alcun disturbo riconosciuto e sentirsi ugualmente bloccati, inespressi o chiusi verso il mondo.
La salute mentale riguarda tutti, nessuno escluso. Non è un concetto riservato agli specialisti, ma un bene comune, come l’aria che respiriamo.
I pilastri nascosti nella vita di ogni giorno
La salute mentale si regge su quattro pilastri che incontriamo costantemente, spesso senza accorgercene. A questi se ne aggiungono due che sono più generalmente conosciuti: alimentazione e attività fisica. Vi parlerò degli altri:
• Realizzazione personale
La realizzazione personale non è legata soltanto a grandi obiettivi o successi visibili, ma alla possibilità di vivere una vita che sentiamo nostra, in sintonia con i nostri valori e bisogni. È il senso di gratificazione che proviamo quando ciò che facciamo ogni giorno ha un significato, quando le nostre scelte – piccole o grandi – ci fanno sentire autentici.
Si esprime nei gesti semplici: concludere una giornata di lavoro con la sensazione di aver dato il meglio di sé, prendersi cura di una persona cara, portare avanti una passione che ci fa sentire vivi.
La realizzazione personale non riguarda tanto “fare” di più, ma “essere” in modo più pieno. È la capacità di riconoscere la propria strada, anche imperfetta, e sentirla come propria. In questo terreno la mente trova sicurezza, soddisfazione e nutrimento.
• Sviluppo del proprio potenziale
Lo sviluppo del potenziale personale è la capacità di riconoscere e coltivare le nostre qualità uniche, quelle che ci rendono diversi da chiunque altro. Ognuno di noi porta dentro di sé talenti, spesso nascosti o dimenticati, che quando trovano spazio fanno fiorire la vita interiore e danno direzione al nostro cammino.
Può trattarsi di un’abilità pratica, come il saper cucinare con creatività o avere manualità nel costruire qualcosa con le mani; di una capacità relazionale, come l’ascolto profondo o il far sentire accolti gli altri; o ancora di un’attitudine interiore, come la pazienza, l’intuizione, la capacità di trovare bellezza nelle piccole cose.
Coltivare il proprio potenziale non significa primeggiare sugli altri o inseguire modelli esterni, ma permettere a queste qualità di emergere e di diventare nutrimento per sé e per chi ci circonda. È dare voce a ciò che ci rende unici, senza paura di sembrare “imperfetti”.
Quando il potenziale trova espressione, ci sentiamo più radicati e più liberi allo stesso tempo: come un seme che germoglia e si trasforma in albero, portando frutti che non sono solo per sé, ma che diventano dono anche per gli altri.
• Capacità di adattamento
È la forza tranquilla che ci permette di non spezzarci di fronte alle difficoltà. Una perdita, un fallimento, una malattia possono farci vacillare, ma la salute mentale ci sostiene nella possibilità di trasformare il dolore in esperienza, di cambiare rotta senza sentirci persi.
Ma adattamento non significa soltanto resistere ai colpi che il vivere comporta: vuol dire anche sapersi muovere dentro i cambiamenti inevitabili che il tempo porta con sé. Crescere, invecchiare, cambiare lavoro, lasciare una casa, accogliere nuove relazioni o vederne finire altre: tutto questo richiede la capacità di trasformarsi, di evolvere, insieme alla vita stessa.
Come un albero che si piega al vento e poi si raddrizza, così la mente in equilibrio non si irrigidisce, ma attraversa gli eventi e le trasformazioni trovando sempre un nuovo punto di stabilità ed equilibrio.
• Contributo sociale
È forse il pilastro meno evidente, ma ugualmente prezioso. La salute mentale cresce quando sentiamo di avere un posto nel mondo: preparare un pranzo per la famiglia, dare una mano a un conoscente, partecipare alla vita del quartiere o sentirsi parte attiva nella propria “comunità”. Sapere che il nostro essere non finisce ai confini del nostro corpo, ma si estende negli altri, è ciò che ci radica e ci fa sentire vivi, umani.
Un equilibrio che cambia con le stagioni
La salute mentale non è mai uno stato fisso, ma un movimento continuo. Non significa stare sempre bene, né vivere costantemente in serenità. La vita porta con sé prove inevitabili: lutti, separazioni, conflitti, incertezze lavorative, fatiche quotidiane. In quei momenti la nostra salute mentale può affievolirsi, come il sole che si nasconde dietro le nuvole.
Eppure proprio lì si gioca la sua forza: non nell’evitare la sofferenza, ma nel saperla attraversare. La vera salute mentale è la capacità di riconoscere le proprie fragilità, di non restarne schiacciati, di ritrovare un nuovo equilibrio anche dopo una tempesta. È resilienza, ma anche flessibilità: la mente che si rialza non è mai la stessa di prima, porta in sé l’impronta di ciò che ha vissuto, come un albero che dopo l’inverno porta anelli nuovi nel tronco.
Accettare che la salute mentale includa anche i momenti di vulnerabilità ci libera dall’idea che “stare bene” significhi dover essere sempre forti, sempre sorridenti, sempre produttivi, sempre in salute. La salute mentale è un processo che integra le luci e le ombre, un cammino fatto di cadute e riprese.
La resistenza al cambiamento
Parlare di salute mentale significa anche riconoscere gli ostacoli che spesso si mettono sulla strada. Tra questi, uno dei più comuni è la resistenza al cambiamento. Quante volte ci siamo detti che vorremmo vivere con più leggerezza, eppure continuiamo a ripetere gli stessi schemi? È come indossare scarpe troppo strette: ci fanno male, ma ci siamo abituati e facciamo fatica a toglierle.
La resistenza nasce nella mente, che cerca stabilità e sicurezza, ma il corpo ne subisce gli effetti: spalle irrigidite, stomaco contratto, sonni agitati. È come se l’organismo diventasse il custode delle nostre paure e delle nostre abitudini, trattenendo tutto ciò che la mente non riesce a lasciar andare.
Eppure questa resistenza non è un nemico: è un meccanismo naturale di difesa. Solo che, quando diventa troppo rigida, smette di proteggerci e comincia a bloccarci. La salute mentale, allora, non può fiorire pienamente.
La via per sciogliere questo nodo è la consapevolezza. Non una consapevolezza solo mentale, ma corporea: è il corpo, con le sue tensioni e i suoi segnali, che ci mette davanti alla resistenza e ce la fa conoscere. La mente da sola spesso non è in grado di vederla, ne è rapita, mentre percepire un respiro corto o una certa rigidità corporea ci rivela che stiamo “attraversando” qualcosa. Imparare ad accogliere questi segnali senza giudicarli apre lo spazio in cui la difesa si ammorbidisce e il cambiamento può entrare. Non come una forzatura, ma come un respiro nuovo che ci apre a possibilità più autentiche e vitali.
Uno dei modi in cui questa consapevolezza può fiorire è attraverso pratiche che uniscono corpo e mente. La meditazione, il respiro consapevole o semplici momenti di ascolto interiore sono strade possibili.
Lo shiatsu si inserisce in questo orizzonte come un sostegno unico: non richiede sforzo, ma attraverso un tocco attento accompagna il corpo a lasciar andare rigidità e, con esse, le resistenze che lo abitano.
Lo shiatsu come sostegno silenzioso
Lo shiatsu è un sostegno concreto per la salute mentale, perché agisce sui processi che la nutrono quotidianamente: riduce lo stress, favorisce il rilassamento profondo, aiuta a regolare le emozioni e a ritrovare chiarezza interiore.
Durante il trattamento, la mente rallenta, il respiro si apre e la percezione di sé diventa più stabile. E questo benessere non rimane solo personale: rilassandoci diventiamo più presenti e autentici anche con gli altri, portiamo avanti i nostri talenti con più fiducia e l’ambiente intorno a noi ne beneficia.
È in questa condizione che i pilastri della salute mentale – realizzazione personale, adattamento, sviluppo del potenziale e contributo sociale – trovano terreno fertile per radicarsi.
Il trattamento parte dal corpo ma parla anche alla mente, perché le due dimensioni sono intimamente connesse: quando il corpo ritrova armonia, anche i pensieri si ordinano e le emozioni si fanno più leggere.
Il cuore dello shiatsu è la pressione: perpendicolare, costante, consapevole e continua. Un tocco essenziale e unico, capace di guidare il sistema nervoso fuori dallo stato di allerta e di accompagnarlo verso la calma rigenerante del parasimpatico. In quel passaggio avviene una cascata di effetti: i muscoli si distendono, la circolazione si riequilibra, la mente si quieta e ritrova lucidità.
Anche le emozioni beneficiano di questa quiete e trovano lo spazio per trasformarsi: la rabbia si stempera, la tristezza perde il suo peso, la paura non paralizza più. È lo stesso principio che le medicine tradizionali cinesi descrivono da secoli, collegando emozioni e organi attraverso il flusso del Qi: quando questo flusso scorre, anche la vita interiore torna in equilibrio.
Per questo lo shiatsu è un ponte naturale tra corpo, mente ed emozioni. Ciò che era bloccato ricomincia a fluire, restituendo alla persona una sensazione di integrità. Non è un rimedio che agisce solo nei momenti di crisi, ma un compagno silenzioso che ci sostiene nel coltivare, giorno dopo giorno, stabilità, autenticità e presenza: le basi stesse della salute mentale
Coltivare la salute mentale con un corso di shiatsu
Ricevere un trattamento è un’esperienza rigenerante, ma praticare lo shiatsu in prima persona apre a un percorso ancora più profondo.
Imparare a toccare con presenza, a percepire con le mani e a sentire il respiro dell’altro significa allenare anche la mente a stare nel presente, a diventare più stabile e ricettiva.
Nella nostra scuola lo shiatsu è soprattutto un’educazione alla percezione di sé: non solo la consapevolezza del corpo nello spazio, ma anche la capacità di ascoltare dall’interno le proprie sensazioni fisiche e viscerali.
Da questo allenamento costante nasce un modo nuovo di conoscersi, che non passa dal pensiero o dalle visualizzazioni. Col tempo l’allievo diventa capace di osservare sé stesso, di riconoscere l’energia delle emozioni depositate nel corpo e, più avanti, persino i pensieri che emergono nella mente, senza restarne travolto.
Questo contatto interiore, unito alla respirazione che accompagna la pratica, genera stabilità e centratura, che si riflettono naturalmente sulle emozioni e sui pensieri.
Allo stesso tempo cresce la capacità percettiva verso l’altro: nel tocco si avverte sé stessi e, insieme, la persona che si ha “tra le mani”; nel dialogo con il ricevente — parte integrante del trattamento Irte — si colgono meglio le parole e gli stati d’animo, perché la calma interiore rende l’ascolto più profondo e sottile.
Un corso di shiatsu non forma soltanto operatori: è prima di tutto una palestra di percezione, attenzione, sensibilità ed empatia. Un cammino che rafforza equilibrio interiore, capacità di adattamento e relazioni autentiche: in una parola, salute mentale.
Il viaggio silenzioso della mente
Coltivare la salute mentale significa prendersi cura di sé non solo nei momenti di crisi, ma soprattutto nei gesti quotidiani: fermarsi quando serve, ascoltare i segnali del corpo, coltivare relazioni autentiche, accogliere la vulnerabilità come parte naturale del vivere.
Come un giardino che non fiorisce in un giorno ma cresce con attenzioni costanti, anche la mente ha bisogno di cure quotidiane, di piccoli gesti che la mantengano vitale e radicata.
Lo shiatsu accompagna questo cammino con la sua semplicità essenziale: attraverso un tocco che calma e un ascolto che educa, ricorda che corpo e mente non sono separati. Nella pratica impariamo a conoscerci meglio, a muoverci con più equilibrio e a scegliere comportamenti più sani e consapevoli.
Così la salute mentale non appare come un traguardo definitivo, ma come un viaggio che si rinnova continuamente, stagione dopo stagione — e ogni volta ci restituisce un po’ più di autenticità, stabilità e presenza.